20 min Bodybalance med PT-Mia

20.4.2020

Hej alla starka hemmatränare! Det här är passet för dig som vill sträcka ut kroppen med härliga rörelser för både de stora och de mindre musklerna. Med detta pass förbättrar du din flexibilitet och smidighet samt att du utmanar och stärker din balans!


Programmet:

För att få ut det bästa från varje övning, repetera 6-10 gånger innan du går vidare till nästa. För att verkligen känna av mjölksyran kan du i vissa övningar köra ena sidan 3-5 gånger innan du byter till andra.

Målet är att försöka nå längre ner/ut/till sidan i varje position efter varje repetition du gör. 


Övning #1: Thai Chi Uppvärmning:

Stå brett isär med fötterna och tårna pekande lätt utåt. 


Övning #2: Katt-stretch

På mattan.


Övning #3: Krigaren

Med fokus på midjan.


Övning #4: Balans

Kom långsamt upp på ett ben. Låt det stående benet vara lätt böjt och försök luta dig framåt tills din överkropp (och gärna också ditt bakre ben) är parallellt med golvet. Stanna i den här positionen några sekunder och spänn magen. Kom tillbaka i utgångspositionen.


Övning #5: Utfall

Med stretch för bröstet.


Övning #6: Triangulär pose

Stå brett med fötterna på mattan. Fäll fram överkroppen ifrån höfterna och låt huvudet sjunka ner mot mattan. Sätt båda händerna på golvet (eller fingertopparna) och sträck ut ena armen uppåt mot taket/himlen. Håll den här positionen några sekunder och försök lyfta bröstet uppåt. Byt sida.


Övning #7: 3-bent Nedåtgående hund med knäindrag

Stå i hundens position med fötterna och händerna i marken, rumpan upp i luften. Lyft ett ben uppåt och sträck det så högt du kan. Låt benet komma ner & böj det ner och fram under bröstet. Här andas du ut och sträck upp igen och andas in.


Övning #8: från Kobran till Barnet

Sätt knäna och händerna på mattan. Placera händern lite framför dig. Försök att krypa dig framåt med kroppen så nära mattan som möjligt. Kom långsamt upp på händerna och lyft bröstet i en kobra-position. Dra in magen mot ryggraden och dra dig tillbaka bakåt till barnets ställning.


Grattis! Ännu en grymt träningspass!

Testa gör det här passet en gång i veckan så kommer du att märka att din inre styrka och balans blir otroligt starkare!

/ Mia

Bli först med att kommentera inlägget

Ladda ned på Google Play